Karekau he whakaurunga, karekau te mokowā i whakawhäitihia kia kotahi te patene mo te reka hauora
ROBAM umu mamaoa ST10
1. Nga mea nui:
meSuitabale mo nga momo tangata katoa, he tima mo te hauora
He iti te rōrahi, te kaha nui, te tuutuu noa, kaore he whakaurunga.
Karekau he whakamahu, karekau he pupuhi.
Mahi katoa, kotahi miihini me nga kaha maha.
Te ahua tangata
Nga korero taipitopito
①Ko te roopu kaumātua, ko te whekau me te puku he ngawari ki te keri
Nga roopu whaea me nga kohungahunga, he tere te whakauru o te kai
Ko te hunga tinana, he iti te ngako me te whakaitiiti
Nga tokorua taitamariki, hauora me te whai hua
②ahakoa karekau he kohao i te kainga, ka taea ano e koe te nama he tima!
He iti rawa te rōrahi ki te mamaoa?
te pai rawa atu o nga ao e rua, ka iti ake te mokowhiti i te wa e pupuhi ana te kai
Ka taea e te rōrahi 25L te pupuhi i nga papa e rua i te wa kotahi
Hei whakatutuki i nga hiahia o te whanau, he tika te reo, ka mahia nga momo rihi katoa i te wa kotahi, hei whakatutuki i nga puku reka o te whanau.
③Ko te whakamahana rua-matua te koromamao reka-kaore e maturuturu mai i runga, te koromamao he reka ake!
1. te runga whakawera U-ahua, kahore tōhau me te kore wai turuturu, he pai ake te reka o te kai(kahore he wai marere)
2.Ko te matua kotahi o raro he pai, ka wera te raro Hainamana tuku iho, kei raro te mamaoa ki runga, ka tere te piki o te pāmahana whakaetonga. Kia tere te kati i te kai kai (rakau kai)
④Mahi oti, kotahi miihini me nga kaha maha
Ko te tawhiti i waenganui i a koe me te kaitao kei waenga anake i te pa me te pa (20 tohutao)
3.Painga whakaritea ki te oumu ngaruiti
①He maha atu nga mahi: ka whakamahia nga umu ngaruiti mo te kai wera me nga huawhenua wera, me etahi atu mahi he uaua ki te whakatutuki.
②He pai ake te reka o te kai: i muri i te whakamahana i roto i te oumu ngaruiti, ka ngaro te reka o te kai, ka maroke nga mea hanga;i te mea ko te hangarau taketake o te tima ROBAM e rere ana te hau ki roto i te rua, he pai ake te reka o te kai, kaore te kai e memenge, kaore hoki e whakangaro i te hanga ngota o te kai hei pupuri i te reka o nga kai;
③hauora ake: karekau he ngaru ngaruiti, ka taea hoki e nga wahine hapu me nga tamariki te whakapiri atu
④Kaua e kohia nga taputapu tunu: kare nga pouaka koromamao e kowhiri i nga taputapu tunu, karekau e taea e nga umu ngaruiti te kowhiri i nga taputapu whakarewa me nga ipu kua hiri.